[...] siłke w styczniu , mam tłuszcz do spalenia na siłowni Na rozgrzewke biegam 10 minut na bierzni na poziomie 16 Robie Brzuszki 3 x 30 na tej ukośnej ławeczce Nie mam Pojęcia jakie ćwiczenia robić Tricepsy: Pompki Szwedzkie 3 Serie max Francuskie siedząc linka z góry 2 serie po 12-16 Klatka: ławka prosta 3x 12-16 ławka skośna,rozpiętki hantle [...]
Witam mam 190 cm wzrostu, waże 78kg i mam 16 lat. Dolaczam zdjecie na ktorym zakreslilem czerwonym kolorem moj problem. Mam wielka prośbe, jakie cwiczenia wykonywac aby w tym miejscu nie bylo takiego odstepu. Probowalem bialka i diety ale nic nie przybywam na wadze. ;/ Cwicze od ponad 2 tyg prawie codziennie, dosc intensywnie. Mam ławeczke, gryf [...]
[...] odpuszczajac sobie nogi .Teraz zauwazylem u siebie duza dysproporcje jestem dosyc szeroki w barach.Z calej gory jestem zadowolony ale co z tego jak mam chude a wrecz kosciste nogi wiec bylem ciekaw czy przez pol roku ciezkiej pracy moge nadrobic i jakie cwiczenia i jak czesto czy moge 3 razy w tygoniu trenowac nogi z gory dziekuje za pomoc
Jakie ćwiczenia związane ze street workoutem możecie mi polecić, aby do wakacji zrobić fajny sześciopak ? Aktualnie raz w tygodniu robie allahy, podciaganie nóg. Chodzę prawie 2 lata na siłownie, początki były trudne, ale teraz z takich osiągnieć udaje mi się w wieku 17 lat wziąc 95kg na klate, 100 na przysiad, 110 na martwy ciąg (może mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam warunków by ćwiczyć na siłowni dlatego kolega powiedział bym ćwiczył to co jest na tym filmiku: Tu wprowadź tekst linku.... Ale zastanawia mnie jaki plan by obrać jakie ćwiczenia robić w dany dzień?, jak się odżywiać? ( nie chce brać odżywek przynajmniej na razie ) czy muszę mieć dietę czy mam po prostu jeść 6 razy dziennie dużo żarcia [...]
Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? [...]
[...] -Co tydzień chodzę na siłownie w czwartek (16.15-17.45 mogę korzystać) oraz w piątek, lecz jedynie na 35 minut (wiem, że mało ale lepsze to niż nic) Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłowni jak i w domowym zaciszu (Jakieś skłony i takie tam), co jeść by jeść zdrowo Zaznaczam, że wiem, iż z czasem jaki mogę [...]
Witam. Mam 16 lat, 181 cm, 71kg. Cel - masa. Trenuję na mase 4 miesiące (od września do teraz). Na początku ważyłem 66kg. Od dłuższego czasu problemem u mnie jest zwiększona il. tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia polecacie mi w tym przypadku? (Staram się trenować brzuch przynajmniej 4x w tyg., do tego uprawiam koszykówkę). Dieta jest od początku. [...]
Witam ludziska mam pewien problem z moimi bicepsami.Trenuje od około 2 lat mam 174 cm wzrostu waga 90 kg i z moich osiągnięć jestem dość zadowolony ale coś nie gra z moimi ramionami ich rozmiar to 41cm i wyglondają nieproporcjonalnie do reszty są zwyczajnie za małe . Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia zastosować zeby to zmienić help!!!!!!!!!!!!!
Witam :) Jestem tutaj nowy i chciałbym na poczatku sie przywitac :) Jezli pisze nie w tym dziale to z góry przepraszam :)) Otóz tak jak w temacie :) Mam 19 lat, 170 wzrostu i waze 67kg :) Zauwazyłem, ze mam tłuszczyk który warto by przerobic na cos lepszego :D I tutaj kieruje pytania :) Jakie cwiczenia i jaki sposób polecacie abym mógł cos [...]
Jak wyżej, co dokładnie mam z postawą, jeśli ktoś wie. Jak mogę temu zaradzić, jakie ćwiczenia wykonywać, mam 17lat. Dodać mogę, że mam także dysproporcję między lewym, a prawym "cyckiem", prawy jest większy. Dzięki za pomoc :). /SFD/2018/8/31/617ca64e1a364dc9acf32c42d1d3d48b.jpg
[...] wczesniej nie bralem) * Aminokwasy BCAA Treca * Zastnawiam sie nad HMB Slyszalem ze HMB dobre jest na redukcje tluszczy, ktory mi sie narosl zwlaszcza na brzuchu (ktory badz co badz ciezko zrzucic). Moze mi podpowiecie jakie cwiczenia na brzuch (partia dolna i gorna) sa dobre - takie ktore przyniosa efekty w 1-1,5 miecha. Z gory dzieki za pomoc!
[...] 2 h przed treningiem. Mam 15 lat waga 63 kg i wzrost 174cm . I teraz pytanie. Chce wyrobić biceps ,klatkę ,triceps ,i brzuch . Chce nabrać na sile ale żeby to tez zaczęło wyglądać jakoś . Chodzę 2 razy w tygodniu na boks tez. I jakie ćwiczenia robić ile serio i powtórzeń aby była siła i wygląd bardziej mi na sile zależy . Proszę o dorade
[...] Moze dac wiecej seri na biceps ? Cwiczylem poltorej miesiace ACT robilem Uginanie ramion z hantlami teraz leci mi 3 tydzien FBW i przez ten okres robie caly czas tylko to cwiczenie czyli Uginanie ramion z hantlami. Nie za dlugo robie to samo cwiczenie ? Mam do dyspozycji tylko hantle jakie cwiczenia na biceps sa najbardziej efektywne ? Pozdrawiam
Witam i dziękuję dzięki Waszym poradą ważę już 49 kg, a nie o wadzę chcę pisać. Mam teraz pytanie. Jakie ćwiczenia mam stosować w zakresie domowym, tzn. pompki itp. Narazie wykonuję codziennie 100 pompek w seriach po 10 , zaczynam wproadzać drążek, 4 podciągnięcia dziennie. Czy robić np. 200 pompek co 2 dni czy 100 na dzień jest dobrze?? [...]
[...] mam dostępu do siłowni, ani ciężarków. Pomyślałem, że jest możliwość trningu bez siłowni. Chodzi mi o wzmocnienie brzucha, klatki piersiowej, pleców. Co mogę robić w domu, jakie ćwiczenia żeby osiągnąć widoczne efekty. Czy jest to w ogóle możliwe? Jest na forum na pewno kilku światłych ludzi mogących udzielić pomocy, z góry im dziękuję. [...]
witam. jakie cwiczenia na siłowni powinna wykonywac osoba ktora ma wade postawy -skolioze- a jakich unikac? dodam ze jest to kobieta i nie zalezy jej na budowaniu masy
Witam szanownych Forumowiczów usłyszałem od rehabilitanta ze mięsnie brzuch i pleców są swoistym gorsetem odciązającym i podtrzymujacym kręgosłup. Proszę o podpowiedz jakie ćwiczenia wykonywać by wzmocnić brzuch i plecy nie nadwyrężając kręgosłupa
[...] Zależy mi na sile noi oczywiście trochę na samej rzeźbie :) W domu zacząłem już robić a6w ,jak zrobi się cieplej zamierzam pobiegać Pomógłby mi ktoś z wymyśleniem planu treningowego(jakie ćwiczenia robić w domu i na siłowni) i w dobraniu diety ?? Z góry bardzo dziękuję :P Pozdrawiam Wszystkich forumowiczów